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OBJECTIFS DU STAGE

Reprise du ski : conseils techniques pour aborder un hiver avec les meilleurs sensations possibles.
Optimiser les sorties hors piste.
Stratégies de descente
Formation à l’utilisation du matériel de recherche de victimes en avalanche, individuellement et en équipe.
Premiers secours et messages d’alerte.

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AU PROGRAMME DES TROIS JOURNÉES

Jour 1
Rendez vous à Chamonix. Nous irons dans le spot le plus intéressant en fonction des conditions de glisse du moment. Observation du manteau neigeux, conseils techniques de glisse. Rencontre avec les pisteurs. Lecture d’un bulletin du risque d’avalanche.

Jour 2
Retour sur les pistes et hors-piste de Chamonix. Exercices de secours avalanche grandeur nature. Recherche individuelle et en groupe.
Stratégies de ride en groupe.
Étude stratigraphique du manteau neigeux.
Message d’alerte.
Nuit au refuge de Lognan.
Session théorique: topo neige et avalanche.

Jour 3
Techniques de ski hors piste.
Organiser un groupe hors piste.
Choisir son terrain de glisse.

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MATÉRIEL DEMANDÉ

• Matériel personnel de glisse
• Lunettes de glacier, masque de ski
• Deux paires de gants chauds
• Thermos
• Sac à dos 25 à 45 litres.
• Possibilité de prêt :
• Baudriers
• DVA
• Pelles
• Sondes

Options possibles :
• Initiation randonnée à ski ou spitboard
• Essai de DVA
• Essai de sac ABS
• Essai de ski freeride

Possibilité de coopération avec OShop

Niveaux technique et physiques requis :
Pour profiter du break une bonne condition physique est indispensable. Vous skiez sur pistes noires et vous avez une expérience même minime du hors piste.

Inclus :
Les 3 jours avec un guide et ou un moniteur
Le prêt de matériel sécurité

Attention le prix n’inclut pas  :
• les boissons
• les locations et achats personnels, les forfaits remontées mécaniques
• les assurances individuelles
• les repas
• les locations de matériel
• la nuit en refuge

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Ratio : 1:6
Pros : Guide UIAGM et/ou Be Ski
Durée : 3 jours
Nuits : hôtel et refuge
Support : Ski et Snowboard

Prix : 300 euros par personne –  3 jours
(sur une base mini de 4 personnes)

DATES

Du mardi 10 janvier au vendredi 20 janvier 2017

Durée 10 jours, 8 jours de ski
Hébergements En hôtel, en Lodge
Encadrement Un guide de Haute Montagne et/ou moniteur de ski
Effectif 8 riders
Difficulté Bon niveau de ski

Des conditions optimales en Janvier, quand le froid polaire descend de Sibérie donnant des conditions de ski de rando et freeride inimaginable. Une combinaison de terrain parfaite pour skieur et snowboarder.
Nous profiterons aussi de l’art de vivre Japonnais, avec une nourriture aussi raffinée qu’abondante. Après le ski, nous profiterons des Onsen et des sources d’eau chaudes, parfait pour se remettre en jambe pour le jour suivant.
Hakuba est a trente kilomètre des côtes, non loin de Nagano où avait eu lieu les JO d’Hiver de 1998. Une situation géographique idéale pour recevoir les grosse perturbation, produit de masse d’air glaciale venant de la Sibérie et du cercle polaire, se chargeant d’humidité au dessus de la mer de Japon. Hakuba reçoit une moyenne de 12 mètre de chute de neige par hiver…

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ITINÉRAIRE

Ce programme est donné à titre indicatif. Nous devrons nous adapter aux aléas de la météo, des conditions de la montagne et au niveau des participants.

Jour 1 et Jour 2 : France > Tokyo > Toyama
Vol international pour Tokyo, puis vers Toyama. De l’aéroport direction Hakuba. Nous dormirons a Minamiya à Happo-one.

Jour 3 au Jour 9 : Ski hors piste et ski de randonnée
• Ski Hors piste à Happo-one, nuit à Minamiya à Happo-one
• Ski Hors piste à Gory-tomi, nuit à Minamiya à Happo-one
• Ski Hors piste à Happo-one ou Gory-tomi, , nuit à Hirata lodge à Tsugaike
• Ski de rando depuis le haut de Tsugaike, jusqu’au sommet d’Hakuba, nuit à Hirata lodge
• Ski safari, avec remontées et peaux de phoques, depuis Tsugaike vers Nakatsuchi. Nuit à Kasafukiso lodge
• Ski de rando à Onagiyama, nuit à Kasafukiso
• Ski hors-piste à Hakuba Cortina, retour à Toyama.

Jour 10 : Toyama > Tokyo > France
Transfert à l’aéroport de Toyama puis vol international pour rejoindre la France.

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PRIX

3150 EUR par personne sur une base de 8 personnes

Les prix indiqués ne sont valables que pour certaines classes de réservation sur les compagnies aériennes qui desservent cette destination. Ils sont donc susceptibles d’être modifiés en cas d’indisponibilité de places dans ces classes au moment de la réservation.

LE PRIX COMPREND
• L’hébergement en Lodge et hôtel en demi-pension,
• Les 8 jours de ski avec un ou deux guides,
• Les forfaits de ski,
• Le Van, les transferts vers les hôtels, les stations et l’aéroport,
• Les frais d’organisation et d’encadrement,

LE PRIX NE COMPREND PAS
• Les boissons, et toutes dépenses à caractère personnel,
• Les vols au départ de Paris incluant les taxes d’aéroport
• Les assurances annulation, vol de bagages, rapatriement et frais de premiers secours,
• L’éventuel surcoût du aux poids des bagages et le transport des housses à ski,
• Tout ce qui n’est pas inscrit dans la rubrique « le prix comprend ».

PROCÉDURE D’INSCRIPTION
Ce voyage est organisé en collaboration avec l’agence : Les Matins du Monde 156 rue Cuvier 69006 Lyon – info@lesmatinsdumonde.com – Tel: 00 (33) 4 37 24 90 30

ÉCHÉANCIER DE RÉGLEMENT
– 35% du montant global à l’inscription, avec le bulletin d’inscription soigneusement rempli et signé. – Le solde doit nous être parvenu impérativement 60 jours avant le départ.

ASSURANCE
Vous pouvez vous assurer par vous-même ou choisir une des options proposées dans le bulletin d’inscription à renvoyer à l’agence de voyage Les Matins du Monde. Les 3 principales garanties sont :

• Annulation de voyage : c’est un risque important mais c’est à vous de faire votre choix et de l’assumer. Attention, si vous n’êtes pas couvert, si vous êtes dans l’obligation d’annuler votre départ dans les 60 jours qui précède votre départ, vous ne pourrez pas prétendre à un remboursement.
• Assistance rapatriement / Frais de secours et sauvetage : c’est une garantie importante qui est souvent acquise en par une carte de crédit (à vérifier par chacun selon sa carte), un contrat automobile ou habitation … etc. Attention au fait que cette garantie ne couvre que le rapatriement depuis un hôpital à l’étranger vers le domicile de la personne concernée. Cela ne concerne pas les secours, et la prise en charge des frais médicaux n’est pas toujours effective dans des montants suffisants.

Deux garanties pour lesquelles il faut être très vigilant :

• Frais et de recherche et de secours : c’est la garantie la plus difficile à obtenir. Il faut être couvert au minimum pour un montant de 15 000€ par personne. Très peu de contrat propose cette garantie, et ceux qui la propose en limitent parfois l’application à des cas très particuliers (par ex : uniquement en cas d’accident pendant la pratique d’une activité sportive…. Excluant toute maladie, ou accident hors terrain sportif….). Le contrat proposé par Les Matins du Monde est adapté à ces exigences.
• Frais médicaux : vérifier que la prise en charge des frais médicaux est bien prévu dans votre contrat, et que les montants pris en charge sont bien suffisants, sinon, tous les frais médicaux sont à votre charge.

Attention : l’assurance rapatriement proposée par les cartes de paiements (Visa, Premier, Gold, MasterCard) ne suffit pas dans le cadre d’un voyage dans une région isolée. Par contre, ces cartes peuvent couvrirent l’annulation dans le cas où le voyage a été payé dans son intégralité par carte.

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INFORMATIONS TECHNIQUES DU VOYAGE

HÉBERGEMENT
Nuits en Lodge et en hôtel.

ENCADREMENT
Sébastien CAZORLA pour un groupe de 1 à 4 participants. Un deuxième guide accompagnera sur le voyage pour un groupe de 5 à 8 participants.

NIVEAU TECHNIQUE ET PHYSIQUE
Pour profiter de ce voyage au maximum, une bonne condition physique est indispensable. Les skieurs doivent avoir une bonne expérience de ski et de ski de randonnée. Ils doivent être capables d’exécuter rapidement les changements de direction. Pour ceux qui le désirent il est bien-sûr possible de ne pas skier tous les jours.

FORMALITÉS ET VACCINATIONS
Passeport impérativement valide (vérifier la date d’expiration dès maintenant). Pour un séjour de moins de 3 mois, pas de visa pour les ressortissants français, belges ou suisses. Pour les autres nationalités, se renseigner auprès du consulat ou de l’ambassade. Comme toujours et partout, il est important d´être protégé contre la diphtérie, le tétanos, la poliomyélite, les hépatites A et B, la coqueluche, rougeole surtout pour les enfants et, éventuellement, contre la typhoïde (poisson cru). La vaccination contre l’encéphalite japonaise, (à faire faire dans un centre de vaccinations internationales) concerne surtout les expatriés en zone rurale, mais elle doit aussi être conseillée aux voyageurs ayant une activité de plein air importante pendant les périodes de circulation du virus (nuits sous la tente, treks dans les rizières, pendant la mousson en particulier).

LE JAPON
Le Japon est situé au Nord-est de l’Asie entre l’Océan Pacifique et la mer du Japon. Il se compose de quatre îles principales entourées de plus de 4 000 petites îles. Sa superficie est de 377 873 km². Le Japon est presque aussi étendu que l’Allemagne et la Suisse réunies et un peu plus petit que la Californie. Géographiquement le Japon se caractérise par ses côtes variées, ses montagnes volcaniques et ses vallées profondément découpées. Toutes ces caractéristiques font du Japon un pays qui doit être vu au moins une fois.

SUPERFICIE DES QUATRE ÎLES PRINCIPALES
• Hokkaido (la plus au nord) 83 000 km2
• Honshu (la principale) 231 000 km2
• Shikoku (la plus petite) 19 000 km2
• Kyushu (la plus au sud) 42 000 km2

CLIMAT
Le climat est en général tempéré au Japon, mais le pays s’étirant du nord au sud sur près de 3000 km, le temps varie en fonction du lieu et de l’époque de l’année choisis par le voyageur. Le printemps et l’automne sont les saisons les plus agréables. En hiver (de décembre à février), la température des plaines sur la côte Pacifique ne descend que rarement en dessous de zéro; il fait sec et ensoleillé. Dans les régions du centre et du nord du pays, c’est l’époque du ski et du patinage sur glace, tandis que dans les régions du sud il fait assez doux et ensoleillé. Après les mois froids de l’hiver, les fleurs de pêcher annoncent l’arrivée du printemps (de mars à mai). L’apothéose est la floraison des cerisiers fin mars ou début avril. Les collines, les champs et les jardins sont alors couverts de ces fleurs roses. L’été commence à partir de juin, avec la saison des pluies, qui dure environ trois semaines. Les agriculteurs sont alors très occupés à planter le riz dans les rizières. Ensuite il fait très chaud et humide. En été, saison de fêtes très variées, les plages et les stations de montagne attirent de nombreux jeunes en vacances. L’automne (de septembre à novembre) est une saison très agréable, de part la couleur des feuilles des arbres et il ne fait pas trop froid (15 degrés). Les montagnes et les collines se couvrent de mille couleurs. Les jardins et les parcs s’ornent de nombreuses variétés de chrysanthèmes. C’est, de plus, la saison des expositions, des concerts et des manifestations sportives.

DATES

Du mardi 10 janvier au vendredi 20 janvier 2017

Durée : 10 jours, 8 jours de ski
Hébergements : En hôtel, en Lodge
Encadrement : Un guide de Haute Montagne et/ou moniteur de ski
Effectif : 8 riders
Difficulté : Bon niveau de ski

Un pays de traditions que nous parcourrons en ski et en ski de randonnée pour découvrir Hokkaido, l’île Japonaise la plus au Nord de l’archipel… appelée la dernière frontière !

Nous ferons un ski safari, changeant chaque jour de station et/ou de montagne. L’île s’impose comme un des endroits de la planète où la neige est la plus sèche, avec des cumuls incroyables (18 mètres en moyenne… et un taux d’humidité pouvant être inférieur à 5%).

Des forêts de bouleaux permettant de garder de la visibilité les jours de neige, des ambiances d’un zen absolu, et les thermes (Onsen) après le ski pour se régénérer…

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ITINÉRAIRE

Ce programme est donné à titre indicatif. Nous devrons nous adapter aux aléas de la météo, aux conditions de la montagne et au niveau des participants.

Jour 1 et Jour 2 :
France > Nagoya > Sapporo – Otaru
Vol international pour Nagoya, puis vol local jusqu’à Sapporo. Route jusqu’à Otaru, un des plus beaux ports de pêche du Japon.

Jour 3 au Jour 9 :
• Ski hors piste et ski de randonnée
• Ski hors piste à Kiroro et nuit à Otaru où nous dégusterons les fameux sushis d’Otaru.
• Ski hors-piste à Sapporo Kokusai puis route jusqu’à Niseko.
• Ski de randonné à Yotei et ski hors piste à Niseko Annupuri.
• Ski hors piste à Niseko Hirafu, à Rusutsu.
• Déplacement à Furano et ski hors piste à Kamui.
• Ski de randonnée à Asahidake ou Furanodake (suivant les conditions).
• Ski hors piste à la station de Furano et transfert à Sapporo.

Jour 10 :
Sapporo > Nagoya > France
Transfert à l’aéroport de Sapporo. Vol local pour Nagoya puis vol international pour rejoindre la France.

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PRIX

2790 EUR par personne (base de 6 personnes)

Les prix indiqués ne sont valables que pour certaines classes de réservation sur les compagnies aériennes qui desservent cette destination. Ils sont donc susceptibles d’être modifiés en cas d’indisponibilité de places dans ces classes au moment de la réservation.

LE PRIX COMPREND
• L’hébergement en Lodge et hôtel en demi-pension
• Les 8 jours de ski avec un ou deux guides
• Les forfaits de ski
• Le Van, les transferts vers les hôtels, les stations et l’aéroport
• Les frais d’organisation et d’encadrement
• Les taxes d’aéroport

LE PRIX NE COMPREND PAS
• Les boissons, et toutes dépenses à caractère personnel
• Les vols internationaux et domestiques
• Les assurances annulation, vol de bagages, rapatriement et frais de premiers secours
• L’éventuel surcoût dû aux poids des bagages et le transport des housses à ski
• Tout ce qui n’est pas inscrit dans la rubrique « le prix comprend »

ÉCHÉANCIER DE RÈGLEMENT
35% du montant global à l’inscription, avec le bulletin d’inscription soigneusement rempli et signé. – Le solde doit nous être parvenu impérativement 60 jours avant le départ.

ASSURANCE
Vous pouvez vous assurer par vous-même ou choisir une des options proposées dans le bulletin d’inscription à renvoyer à l’agence de voyage Les Matins du Monde. Les 3 principales garanties sont

• Annulation de voyage : c’est un risque important mais c’est à vous de faire votre choix et de l’assumer. Attention: si vous n’êtes pas couvert et que vous êtes dans l’obligation d’annuler votre départ dans les 60 jours qui le précède, vous ne pourrez pas prétendre à un remboursement.

• Assistance rapatriement / Frais de secours et sauvetage : c’est une garantie importante qui est souvent comprise avec une carte de crédit (à vérifier par chacun selon sa carte), un contrat automobile ou habitation … etc.

Attention au fait que cette garantie ne couvre que le rapatriement depuis un hôpital à l’étranger vers le domicile de la personne concernée. Cela ne concerne pas les secours, et la prise en charge des frais médicaux n’est pas toujours effective dans des montants suffisants.

DEUX GARANTIES POUR LESQUELLES IL FAUT ÊTRE TRÈS VIGILANT :Deux garanties pour lesquelles il faut être très vigilant :
• Frais de recherche et de secours : c’est la garantie la plus difficile à obtenir. Il faut être couvert au minimum pour un montant de 15 000€ par personne. Très peu de contrats proposent cette garantie, et ceux qui la proposent en limitent parfois l’application à des cas très particuliers (par ex : uniquement en cas d’accident pendant la pratique d’une activité sportive…. Excluant toute maladie ou accident hors terrain sportif….).
• Frais médicaux : vérifier que la prise en charge des frais médicaux est bien prévue dans votre contrat, et que les montants pris en charge sont bien suffisants, sinon, tous les frais médicaux sont à votre charge.

Attention : l’assurance rapatriement proposée par les cartes de paiements (Visa, Premier, Gold, MasterCard) ne suffit pas dans le cadre d’un voyage dans une région isolée. Par contre, ces cartes peuvent couvrirent l’annulation dans le cas où le voyage a été payé dans son intégralité par carte.

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INFORMATIONS TECHNIQUES DU VOYAGE

HÉBERGEMENT
Nuits en Lodge et en hôtel.

ENCADREMENT
Sébastien CAZORLA moniteur de ski, entraîneur et guide de haute montagne. C’est une destination que j’ai déjà parcourue.

NIVEAU TECHNIQUE ET PHYSIQUE
Pour profiter de ce voyage au maximum, une bonne condition physique est indispensable. Les skieurs doivent avoir une bonne expérience de ski et de ski de randonnée. Ils doivent être capables d’exécuter rapidement les changements de direction. Pour ceux qui le désirent il est bien-sûr possible de ne pas skier tous les jours.

FORMALITÉS ET VACCINATIONS
Passeport impérativement valide (vérifier la date d’expiration dès maintenant). Pour un séjour de moins de 3 mois, pas de visa pour les ressortissants français, belges ou suisses. Pour les autres nationalités, se renseigner auprès du consulat ou de l’ambassade. Comme toujours et partout, il est important d´être protégé contre la diphtérie, le tétanos, la poliomyélite, les hépatites A et B, la coqueluche, rougeole surtout pour les enfants et, éventuellement, contre la typhoïde (poisson cru). La vaccination contre l’encéphalite japonaise, (à faire faire dans un centre de vaccination international) concerne surtout les expatriés en zone rurale, mais elle doit aussi être conseillée aux voyageurs ayant une activité de plein air importante pendant les périodes de circulation du virus (nuits sous la tente, treks dans les rizières, pendant la mousson en particulier).

LE JAPON
Le Japon est situé au Nord-est de l’Asie entre l’Océan Pacifique et la mer du Japon. Il se compose de quatre îles principales entourées de plus de 4 000 petites îles. Sa superficie est de 377 873 km². Le Japon est presque aussi étendu que l’Allemagne et la Suisse réunies et un peu plus petit que la Californie. Géographiquement le Japon se caractérise par ses côtes variées, ses montagnes volcaniques et ses vallées profondément découpées. Toutes ces caractéristiques font du Japon un pays qui mérite d’être découvert.

SUPERFICIE DES QUATRE ÎLES PRINCIPALES 
• Hokkaido (la plus au nord) 83 000 km2
• Honshu (la principale) 231 000 km2
• Shikoku (la plus petite) 19 000 km2
• Kyushu (la plus au sud) 42 000 km2

CLIMAT
Le climat est en général tempéré au Japon, mais le pays s’étirant du nord au sud sur près de 3000 km, le temps varie en fonction du lieu et de l’époque de l’année choisis par le voyageur. Le printemps et l’automne sont les saisons les plus agréables. En hiver (de décembre à février), la température des plaines sur la côte Pacifique ne descend que rarement en dessous de zéro; il fait sec et ensoleillé. Dans les régions du centre et du nord du pays, c’est l’époque du ski et du patinage sur glace, tandis que dans les régions du sud il fait assez doux et ensoleillé. Après les mois froids de l’hiver, les fleurs de pêcher annoncent l’arrivée du printemps (de mars à mai). L’apothéose est la floraison des cerisiers fin mars ou début avril. Les collines, les champs et les jardins sont alors couverts de ces fleurs roses. L’été commence à partir de juin, avec la saison des pluies, qui dure environ trois semaines. Les agriculteurs sont alors très occupés à planter le riz dans les rizières. Ensuite il fait très chaud et humide. En été, saison de fêtes très variées, les plages et les stations de montagne attirent de nombreux jeunes en vacances. L’automne (de septembre à novembre) est une saison très agréable, de part la couleur des feuilles des arbres et il ne fait pas trop froid (15 degrés). Les montagnes et les collines se couvrent de mille couleurs. Les jardins et les parcs s’ornent de nombreuses variétés de chrysanthèmes. C’est, de plus, la saison des expositions, des concerts et des manifestations sportives.

Une préparation générale permet de retrouver un meilleur cardio. La préparation spécifique entraîne plus spécifiquement les muscles utiles à l’objectif. Si vous préparez une ascension, vous devez grimper une fois par semaine, en salle par exemple.

Vous êtes un sportif plus ou moins régulier et vous avez un objectif « randonnée » ou  « alpinisme », suivez ces conseils :

Mois 1 : 2 séances/semaine : 2 x 45 mn de vélo ou running
Mois 2 : 3 séances/semaine : 2 x 45 mn de vélo ou running + 1 séance de fractionné*
Mois 3 : 3 séances/semaine  : 1 heure vélo ou running, 1 séance de fractionné, 1 séance renforcement musculaire**
Mois 4 : 3 séances / semaine : 1 heure vélo ou running + 1 séance grimpe + 1000m de dénivelé (ou 1h30 de vélo)

*fractionné : 20s à fond / 20s de récupération x3 puis 5mn de pause. Recommencez encore 3 fois (course à pied ou vélo).

** renforcement musculaire : il s’agit de porter des charges peu lourdes, 300% de votre poids et de faire des bondissements, des squats, des montées sur les pointes de pieds, des abdos.

Il doit s’agir d’un sport cardio (donc évitez le curling!).

Le cycle de préparation est long :
il n’est guère possible de retrouver un bon état de forme en un mois seulement. Par exemple si vous prévoyez de faire l’ascension du Mt Blanc prévoyez au moins 6 mois de préparation.

CYCLE DE 6 MOIS :

MOIS 1 :
Pendant trois semaines: 1 séance par semaine d’ une heure de votre sport OU 45 minutes de vélo (ou running), intensité 2/10.
Dernière semaine sans activité.
MOIS 2 :
Pendant trois semaines: 2 séances/semaine, une heure de votre sport et 45mn de vélo (ou running), intensité 3/10.
Dernière semaine de repos.
MOIS 3 & 4 :
Pendant trois semaines: 2 séances/semaine, une heure de votre sport, 1 heure de vélo (ou running), intensité 4/10
Une semaine de repos/mois.
MOIS 5 & 6 :
3 séances/semaine, une heure de votre sport, 45mn de vélo (ou running), intensité 6/10, et une séance de fractionné* (course à pied ou vélo)

*Fractionné : 10 secondes à fond + 10 secondes de récupération X 3 , 5 minutes de pause. A recommencer encore 3 fois.

Une session d’escalade par semaine permet de conserver un niveau minimum de grimpe si vous étiez déjà bien affûté. Deux sessions sont nécessaires si vous avez besoin de volume, et au moins 3 sessions si vous voulez progresser.
Dans tous les cas, les tractions sont la base. Elles permettent de garder de la force dans les doigts et les bras et de maintenir le gainage.
Bien des ouvrages complexes vous permettront de trouver des méthodes de préparation en grimpe mais je vous expose ici quelques principes de base.
Votre entraînement devra être adapté à votre objectif: ainsi vous devrez définir, en terme de longueur d’escalade et de difficulté, le sommet envisagé.

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EXEMPLE DE SESSION PAR TYPE

Bloc : attention a l’échauffement pour vos doigts ! En salle  les voies de blocs sont généralement identifiées par niveau de difficulté. Excellent pour progresser techniquement et en force pure: 2Heures de grimpe par session en voies dures avec jusqu’à 10 mouvements par voie.

Volume : si vous ne pouvez pas trouver de voies extrêmement longues en extérieur, empilez les voies en salle 2 cotations en dessous de votre niveau maximum. Par exemple, si vous êtes 6b, vous allez enchaîner 3 voies 5C. Dans une journée où vous avez du temps et où vous êtes en forme, vous allez essayer de faire 12 voies pour faire du volume.

Une préparation générale permet de retrouver un meilleur cardio. La préparation spécifique entraîne plus spécifiquement les muscles utiles à l’objectif.

Vous êtes un sportif aguerri et vous avez un objectif randonnée ou alpinisme de grande envergure. Si vous préparez une ascension  vous devez grimpez une fois par semaine, en salle par exemple, dans le style de l’objectif prévu : grosses chaussures ou chaussons d’escalade par exemple.

Mois 1 :
2 séances/semaine : 2 x 45 mn de vélo ou running + 1 séance de fractionné*

Mois 2 :
3 séances/semaine : 2 x 45 mn de vélo ou running + 1 séance de fractionné

Mois 3 :
4 séances/semaine  : 1heure de vélo ou running, 1 séance de fractionné, 1 séance de renforcement de musculaire**+ 1 séance de grimpe

Mois 4 :
4 séances / semaine : 1 séance à 1000m de dénivelé (ou 1h30 de vélo) + 1 séance de renforcement musculaire**+ 2 séances de grimpe (ou 1 séance grande sortie en vélo si l’objectif est sans grimpe)

* fractionné : (30s à fond / 30s de récupération) x 3, 5mn de pause, recommencer encore 4 fois (course à pied ou vélo)
** renforcement musculaire : il s’agit de porter des charges, 30% de votre poids, et de faire des bondissements, des squats, des montées sur les pointes, des abdos.

Ratio : 1: 4
Pro : guide de haute montagne
Jours : 3 à 5
Effort : **
Technique : */**/***

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EXEMPLE DE DÉROULÉ DE PROGRAMME “INITIATION CASCADE DE GLACE”

jour 1 : Premier contact avec la glace (La Crémerie du Glacier, Chamonix). Des longueurs courtes et beaucoup de pédagogie.
jour 2 : Progression technique (Spot du Para).
jour 3 : Cascade en altitude au glacier d’Argentière.
jour 4 : Déplacement à Cogne en Italie. Nous irons sur un petit “secret spot” et dormirons en refuge-hôtel.
jour 5 : Ascension de la cascade de Lillaz.

Ratio : 1: 5
Pro : guide de haute montagne
Jours : 3 à 6
Effort : */**
Technique : *

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EXEMPLE DE DÉROULÉ DE PROGRAMME

jour 1 : Journée rocher (techniques de grimpe et de nœuds, progression, assurage, rappel etc..)
jour 2 : Journée glace ( techniques de grimpe, rappel, cramponnage classique, verticalité…)
jour 3 : Course à la journée (traversée des Aiguilles crochues, arrête à Laurence…)
jour 4 : Montée en refuge
jour 5 : Ascension d’un sommet (par exemple Aiguille du Tour, Tête blanche…)

Participant débutant en montagne ou peu initié: un client pour un guide.
Alpinistes ayant déjà de l’expérience en montagne (marche en crampon acquise) : deux participants pour un guide.

SUGGESTION DE PROGRAMME (SELON CONDITIONS)

J 0 : Rencontre avec votre guide Ubak, vérification du matériel.
Jour 1 : Apprentissage du cramponnage, grimpe de la Petite Verte, nuit à Chamonix.
Jour 2 : Ascension des pointes Lachenal, nuit au refuge des Cosmiques.
Jour 3 : Arrête des Cosmiques, nuit à Chamonix.
Jour 4-5 : Ascension du Mont-Blanc.

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LE PRIX COMPREND

• Les 5 jours de guide
• L’ équipement du groupe (cordes, mousquetons)
• Les dépenses du guide (forfait, nourriture, refuge)

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LE PRIX NE COMPREND PAS

• L’assurance de recherche en montagne
- L’ hébergement à Chamonix
- Les deux nuits en refuge (environ 200 euros/ personne en demi -pension pour 2 nuits)
-Les forfaits des remontées mécaniques
• Le transport jusqu’à Chamonix
• Les boissons et dépenses personnelles

Pour un tarif tout compris : nous consulter.